Hvor længe man skal være sygemeldt, er meget forskelligt fra person til person og afhænger både af, hvordan man har det, og hvordan ens arbejdssituation ser ud. Min erfaring er, at det for det meste er en god idé at genoptage arbejdet delvist og med skånehensyn, når man føler sig klar til det – også selv om alle ens stresssymptomer ikke er væk.
Som stressramt kan det være en udfordring at finde ud af, hvornår man er klar til at genoptage arbejdet – især hvis arbejdsgiver og jobcenter ønsker, at man raskmeldes så hurtigt som muligt. Derfor er det vigtig at mærke ekstra godt efter og skelne mellem det at føle sig klar og det at gøre noget, fordi andre forventer det.
Forvent ikke at du kan det samme, som du plejer, når du starter op. Det er nemt at komme til at overvurdere, hvad man kan efter en sygemelding og nemt at falde tilbage i gamle vaner eller gøre det, man kan mærke, andre forventer af én.
Det er helt naturligt at reagere på, at belastningen øges og derfor helt naturligt med mindre, korterevarende tilbagefald, når man starter op, og hver gang, der øges i arbejdstid og kompleksitet. Som tommelfingerrel skal reaktionen dog gerne aftage igen inden for nogle dage og ikke "hænge ved".
Når man starter arbejde efter en sygemelding, bør man som tommelfingerregel have det så godt, at man kan holde til den belastning, arbejdet udgør, uden at opleve en grundlæggende forværring af stresstilstanden. Det betyder ikke, at man ikke stadig godt kan opleve stressymptomer.
De mest almindelige symptomer, som man stadig kan have, når man starter op i arbejdet efter sygemelding, er:
Tilbagevenden til arbejdet efter en længere stresssygemelding bør ske gradvist og over en længere periode. Ofte er en periode på 8-12 uger nødvendig.
Det er en god idé med et møde på arbejdspladsen inden første arbejdsdag. Inden du starter op, bør du og din leder sammen lægge en plan for de første uger og tale om:
Når man endnu ikke er klar til at vende tilbage, er det min erfaring, at det ofte handler om, at der ikke har været tilstrækkelig tid og ro til, at stresstilstanden har kunnet bedre sig.
Typiske tegn på, at man ikke er klar endnu:
Støtte er en af de vigtigste buffere i forhold til stress og en af de faktorer, der spiller den største rolle i forhold til en god tilbagevenden til arbejdet. Tal derfor også med din leder om, hvilken mulighed for støtte du har brug for, og som det er muligt at få under din tilbagevenden. Støtte dækker bl.a. over:
For at komme godt tilbage til arbejdet efter stress er det vigtigt, at man ud over at trappe gradvist op i tid også kun gradvist trapper op i opgavekompleksitet. Det er vigtigt, at man den første tid ikke skal løse opgaver, der stiller store krav til udholdenhed, højt tempo, koncentration og beslutningstagning.
Få overblik over dine sædvanlige opgaver ved at inddele dem i 3 grupper og find ud af hvilke opgaver, der er realistiske den første tid.
Når man skal trappe op i arbejdet efter en længere sygemelding, er det min erfaring, at det giver det bedste slutresultat, hvis barren i starten hellere lægges lidt for lavt end lidt for højt.
Under en optrapning er det en god idé at:
Læs mere om, hvad stress er
Stresshåndtering: Råd & redskaber
Book en konsultation
Pårørende til en stressramt?
